The 30 Second Reset - Because Your Dog Knows #326
Susan GarrettShaped by Dog with Susan Garrett · 팟캐스트 · 21분
반려견 훈련 보호자는 정서적 회복탄력성을 훈련 세션의 필수 선행 조건으로 활용한다. 보호자의 신경계는 훈련 도중 발생하는 스트레스와 강렬한 감정을 다스리는 핵심 요소로 작용한다. 보호자가 감정에 압도되지 않고 차분한 상태를 유지하면 반려견은 부정적인 신호를 흡수하지 않고 훈련에 집중한다. 보호자는 좌절감이나 실망감을 느낄 때 그 감정을 수용하되 행동으로 표출하지 않도록 전략을 사용한다. 감정에 이름을 붙여 객관화하고, 신체적 전환을 통해 신경계의 긴장을 해소하며, 상황을 재해석하여 데이터를 명확한 학습 정보로 변환한다. 이러한 과정은 반려견과 보호자 사이의 신뢰를 유지하며 훈련의 품질을 높이는 기반이 된다. 보호자는 자신의 감정 상태가 반려견에게 투영된다는 사실을 인지하고, 훈련 도중 스스로에게 여유를 제공하며 정서적으로 안정된 상태를 회복하는 연습을 지속한다.
30초 리셋 - 반려견은 이미 알고 있으니까요 #326
The 30 Second Reset - Because Your Dog Knows #326
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이 주제는 반려견 훈련 분야에서 거의 다루어지지 않았지만, 지구상의 모든 반려견 보호자에게 영향을 미치는 유일한 요소라고 생각합니다. 반려견과 소통하거나 훈련하려는 모든 사람은 이 문제의 영향을 받게 됩니다. 안녕하세요, 저는 수잔 개럿이고, 이곳은 리드줄 양쪽 끝 모두에게 반려견 훈련이 의미를 갖는 'Shaped by Dog'입니다. 오늘 저는 제가 아마 완벽하게 자격을 갖추어 이야기할 수 있는 분야는 아닐지도 모르는 주제에 대해 다루려고 합니다. 하지만 제가 이 주제에 대해 가진 관점을 공유해 보려 하며, 그것은 바로 '정서적 회복탄력성'입니다. 여기서 제가 말하는 회복탄력성은 대회에서의 회복력을 뜻하는 것이 아닙니다. 감정을 억누르고 무언가를 꾸역꾸역 해내는 것을 의미하는 것도 아닙니다. 제가 말하려는 것은 반려견과 훈련할 때 맺는 관계 속에서의 정서적 회복탄력성입니다. 왜냐하면 우리의 신경계는 반려견 훈련의 ABC에서 존재할 수 있는 가장 강력한 선행 조건이기 때문입니다. 여러분이 반려견에게 줄 수 있는 그 어떤 미트볼보다 훨씬 더 강력합니다. 여러분이 생각해낼 수 있는 그 어떤 훈련 계획보다도 훨씬 더 강력합니다. 그리고 반려견 훈련에 도입하려는 그 어떤 도구나 요령, 비법보다 확실히 훨씬 더 강력합니다. 그렇다면 정서적 회복탄력성이라는 말은 무슨 뜻일까요? 이는 스트레스 상황에 적응하거나, 강렬한 감정을 극복하거나, 도전에 대처할 때 자신의 시스템에 영구적인 압도감을 주지 않는 능력을 말합니다. 제가 왜 오늘 이 주제를 다루기로 했을까요? 우리 온라인 커뮤니티 학생들의 댓글을 읽다 보면, 모든 댓글 속에 정서적 회복탄력성이 기저에 깔려 있는 것을 볼 수 있기 때문입니다. 어떤 사람은 직장을 잃은 이야기를 하면서 자신이 해오던 훈련이 왜 효과가 없는지 말하기도 합니다. 또 어떤 사람은 안타깝게도 배우자를 잃은 이야기를 하며 그 때문에 반려견 훈련이 잘 안 된다고 말하기도 합니다. 그들은 정서적 상태가 미치는 영향을 깨닫지 못하고 있는 것입니다. 그들은 자신이 겪는 상황이 정서적 에너지를 얼마나 소모하는지 전혀 인지하지 못합니다. 그 정서적 에너지가 훈련의 결과에 직접적으로 관여한다는 사실을 말입니다. 그들의 신경계 조절 장애가 강아지에게 미치는 영향과, 그것이 강아지를 훈련할 수 있는 능력에 미치는 영향에 대해서입니다. 따라서 그들은 오늘 완벽하지 않아도 괜찮다고 스스로에게 여유를 주지 못합니다. 그래서 강아지를 훈련하는 우리에게 정서적 회복탄력성이란, 훈련이 완벽하게 잘 풀리지 않을 때 좌절감, 실망감, 심지어 분노를 느끼더라도 그러한 감정이 우리가 강아지를 바라보는 방식이나 앞으로의 훈련 세션에 접근하는 방식에 영향을 주지 않게 하는 능력입니다. 이것은 우리가 감정을 느끼지 않는다는 뜻이 아니며, 감정을 무시한다는 뜻도 아닙니다. 단지 우리의 감정이 훈련 세션을 완전히 지배하지 않게 한다는 뜻입니다.
I think this is a topic that is rarely I've ever talked about in dog training, but it is the one thing that affects each and every dog owner on the planet. Everybody who's attempting to communicate or train your dog will be affected by this. Hi, I'm Susan Garrett, and this is Shaped by Dog, where dog training makes sense at both ends of the leash. Today I'm going to talk about something that I probably am not entirely qualified to speak on. However, I'm going to share my perspective on the topic, and it is emotional resilience. And I'm not talking about resilience in competition. I'm not talking about swallowing your emotions and trudging through something. I'm talking about emotional resilience in your relationship with a dog when you're trying to train. Because our nervous system is probably the strongest antecedent in the ABCs of dog training that there could possibly be. Far more powerful than any meatball that you could give your dog. Far more powerful than any training plan that you could come up with. And definitely far more powerful than any tool or trick or hack that you might be thinking of employing in your dog training. So, what do I mean by the phrase of emotional resilience? It's the ability to adapt in stressful situations or overcome powerful emotions or deal with challenges in a way that doesn't create permanent overwhelm in your system. And why did I choose to talk about this today? Because when I read comments from the students in our online community, I see it woven as an undertone in every single comment. There may be somebody talking about losing their job and then saying, this is what I've been doing and why it's not working. There may be somebody talking about they unfortunately just lost their spouse. And then this is why dog training isn't working for them. And they're not realizing the impact of the dysregulation of their nervous system and what it has on the dog and on their ability to train their dog. So, therefore they're not giving themselves the grace to be okay with not being perfect today. So, for us who are training a dog, emotional resiliency is the ability to feel emotions when things aren't going perfectly swell with our training, but to feel frustration, to feel disappointment, and maybe even to feel anger without that affecting the way we look at the dog or that we approach the training session moving forward. This doesn't mean we don't feel the emotions and it doesn't mean we ignore the emotions. It just means that our emotions are not going to
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따라서 반려견 훈련에서의 정서적 회복탄력성이란, 훈련 도중 어떤 감정이 올라오든 그것을 받아들이되 그 감정이 세션을 완전히 망치게 두지 않는 것을 의미합니다. 방금 말씀드렸듯이, 저는 심리치료사가 아니기 때문에 이 주제를 다룰 완벽한 자격을 갖춘 사람은 아닙니다. 심리학적 훈련을 받은 적도 없지만, 저는 강아지를 훈련하는 중에 감정적으로 압도될 때 제가 사용하는 전략들을 공유하고자 합니다. Shape by Dog의 애청자라면 아시겠지만, 이 주제는 Shape by Dog 230회 에피소드에서 다룬 적이 있습니다. 그때 저는 저의 아주 특별한 잭 러셀 테리어였던 트위스터를 떠나보낸 직후의 경험을 공유했었습니다. 당시 저는 어린 테리어 믹스견인 디카페인을 훈련해야 했지만, 도저히 할 수가 없었습니다. 그냥 하루 이틀 못 한 정도가 아니었어요. 몇 주가 흘렀고, 디카페인을 훈련하지 못한 것뿐만 아니라 디카페인과 교감하는 것조차 어렵게 느껴졌습니다. 물론 트위스터를 잃은 슬픔이 여전히 남아있다는 것은 알고 있었지만, 디카페인을 훈련하지 못한다는 죄책감은 이제 죄책감을 넘어 수치심으로 이어지고 있었습니다. 제 신경계는 완전히 조절력을 잃은 상태였고, 저는 스스로에게 여유를 주는 법이나 어떻게 해야 할지를 전혀 몰랐습니다. 빠져나갈 방법을 찾았죠. 그래서 그 에피소드에서 언급했듯이, 저는 한 가지 전략으로 시작했습니다. 바로 반려견과 교감하는 것이었습니다. 그 에피소드로 돌아가서 다시 들어보시길 강력히 권합니다. 왜냐하면 어떤 방식으로든 여러분도 비슷한 상황에 처한 자신의 모습을 발견할 수 있을 거라 생각하기 때문입니다. 그게 꼭 슬픔에 관한 이야기가 아닐 수도 있습니다. 후회하는 일들에 관한 것일 수도 있죠. 어쨌든 우리는 지금 이 순간에 있고, 우리는 무엇을 해야 할까요? 40년 동안 개 훈련을 해오면서 거의 모든 감정을 경험했고, 개가 다른 행동을 했어야 했다고 믿으며 개를 탓하고 많은 교정 방법을 사용했던 시절을 지나, 오늘날에는 제가 제공하는 선행 조건들을 되돌아보고 제가 어떻게 행동을 바꿔서 개가 성공할 수 있도록 도울 수 있을지에 집중하는 훈련 방식을 갖게 되었습니다. 하지만 여전히 훈련 중에 감정이 올라올 때가 있습니다. 여러분은 아마 이렇게 말할지도 모르겠네요. 수잔, 그냥 개 훈련이나 좀 하죠. 왜 이런 회복 탄력성 같은 이야기를 해야 하나요? 라고요. 왜냐하면 우리가 정서적으로 회복 탄력성이 없을 때, 결국 상대를 비난하거나 판단하게 되고, 우리가 사용하는 말의 어조를 바꾸거나, 강도를 조절하거나, 표정을 바꾸거나, 또는 개와 상호작용할 때 움직임이 경직되거나, 심지어 개가 놀기를 원할 때 이를 악물기도 하기 때문입니다.
completely overtake the training session. So, emotional resilience in dog training is being okay with feeling whatever emotion comes up within that session without letting that emotion completely ruin the session. Now I said, this isn't something that I am perfectly qualified to talk about because I am not a psychotherapist. I do not have psychological training, but I'm here to share the strategies that I use when I'm feeling overwhelmed with emotion and in the midst of training a dog. Now, if you're a regular here to shape by dog, I would have touched on this session in shape by dog episode number 230, where I was sharing my experience shortly after I lost my very special Jack Russell Terrier twister, and I needed to train my young terrier mix decaf, but I just couldn't. And it wasn't like the day after I couldn't train her. It was like weeks went by and not only could I not train her, I found a difficult time even relating to decaf, which of course I knew there was still grief remaining from losing twister, but the guilt I felt about not training decaf was now leading to a place of shame on top of the guilt. My nervous system was completely dysregulated and I didn't know enough to give myself grace or how to find my way out. So, as I mentioned in that episode, I started with a strategy, which was just about connecting with my dog. I strongly encourage you to go back and listen to that episode because I think that in one way or another, you'll be able to see yourself in a similar situation. It may not be about grief. It may be about things that you wish you hadn't done. Regardless, we're in the moment and what do we do? Well, now having trained dogs for 40 years, having experienced pretty much all of the emotions, having come from a place where I blamed my dogs and used a lot of corrections when I believe they should have done something different and getting to a place today where my training is all about reflecting on the antecedents that I presented to the dog and how I could help them be successful by altering my behavior. But yet still, emotions will come up in my training. Now you might be saying, well, let's just get on with some dog training, Susan. Why do we have to talk about this resilient stuff? Because when we are not emotionally resilient, we end up blaming or judging or changing the tone of the words that we're using, maybe changing the intensity or our facial expressions or the stiffness to which we move when we're interacting with the dog, or maybe even gritting our teeth when we want
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우리 몸에는 우리의 감정 상태를 반려견에게 드러내는 작은 신호들이 배어 나옵니다. 그런데 아세요? 개들은 아주 영리합니다. 우리가 그런 신호를 더 강하게 표출하기도 전에 이미 개들은 다 알고 있죠. 모든 것에서 재미있는 점은, 우리가 그렇게 강하게 반응하는 이유가 개가 충분히 노력하지 않거나, 다 알면서도 일부러 안 하거나, 아니면 주의 산만한 것에 굴복하고 있다고 느끼기 때문일 수 있다는 겁니다. 우리는 왜 훈련 세션이 잘 안 풀리는지 나름대로 판단했지만, 사실 그 왜곡은 우리가 했던 어떤 행동 때문일 것입니다. 그래서 정서적 회복탄력성이 매우 중요합니다. 개들은 우리를 책처럼 읽기 때문입니다. 그들은 우리의 감정을 느끼고 에너지를 흡수합니다. 개들은 우리가 하는 말을 분석하지 않습니다. 영어를 이해하지는 못하지만 긴장감은 느낍니다. 그들은 에너지를 느낍니다. 실망감도 느끼고 좌절감도 느낍니다. 그 모든 것을 흡수해서 행동으로 바꿔 우리에게 다시 보여줍니다. 물론 그건 훈련 세션에 전혀 도움이 되지 않죠, 그렇지 않나요? 우리는 훈련 중에 개의 에너지 변화를 목격합니다. 그리고 그것은 종종 우리가 느끼는 감정을 더욱 고조시킵니다. 왜냐하면 개가 보여주는 변화나 행동의 변화를 이렇게 해석하기 쉽기 때문이죠. '아하, 녀석이 내 뜻대로 안 하고 있다는 걸 아는구나' 혹은 '그래, 또 시작이네, 또 똑같은 짓이야, 또 불복종하는구나, 내가 원하는 대로 안 되는구나' 하고요. 마치 '왜 항상 나한테 이런 일이 생기는 거야?' 하는 식이죠. 그것이 바로 악순환입니다. 그래서 제가 처음에 우리의 신경계가 반려견 훈련에서 가장 강력한 선행 조건이라고 말씀드린 겁니다. 그래서 제가 감정을 잘 다루지 못한다고 느낄 때 습관적으로 하는 세 가지를 공유해 드리겠습니다. 제가 말하는 건 압도적이고 일상생활이 불가능한 수준의 감정을 말하는 것이 아닙니다. 남편이 세상을 떠났을 때 다음 날 바로 개 훈련을 시작할 수는 없었으니까요. 물론 개들과 시간을 보내기는 했지만 어떤 결과도 염두에 두지 않고 함께 시간을 보냈습니다. 그래서 제가 말하는 건, 이 에피소드를 듣는 분들이라면 누구나 공감할 만한 상황입니다. 일이 뜻대로 풀리지 않아 허리에 손을 얹고 다음 단계가 무엇인지 전혀 모르겠는 그런 순간들입니다. 한 가지 최근 사례를 들어보겠습니다. 저는 지금 캐나다 월드 팀 도그 어질리티 팀 선발전을 준비 중입니다. 앞으로 약 2주 뒤에 열릴 예정이고, 저는 참가할 예정입니다. 이제 두 살 반 된 제 보더 콜리와 함께하는 이 이벤트요. 이제 두 살 반이죠. 아직 아주 어린 편이에요. 어질리티 측면에서는요. 하지만 네, 정말 재능이 뛰어나죠. 팀으로서 우리는 아직 아주 미숙한 단계예요.
the dog to play. There are little tells that creep into our physical body that is sharing our emotional state with our dog. And guess what? Dogs are brilliant. Even before we have to escalate our tells, the dog knows. And the funny thing about it all is we might be escalating because we feel that the dog is maybe not trying hard enough or just knows it, but is choosing not to, or is giving into a distraction. We might have decided why the session is going south when truthfully, the distortion is probably in something that we've done. And this is why emotional resilience is so incredibly important because dogs read us like a book. They feel those emotions. They absorb that energy. They don't analyze the words we're saying. They don't understand English, but they feel the tension. They feel that energy. They feel the disappointment. They feel the frustration. They absorb it all. They package it up as behavior and bring it back out to us, which of course doesn't improve that training session, does it? We see that energetic shift in our dogs in the midst of the training. And that often escalates whatever emotion that we are feeling. Because it's easy to interpret the shift in what the dog is doing and the shift of the dog's behavior in either, aha, he knows he's not doing what I want. Or yeah, here, here we go again, more of the same, more of the disobedience, more of not getting what I need. Like why does this always happen to me? And that's the loop. And that's why I said off the top that our nervous system is the strongest antecedent that we add to our dog training. So, let me share with you three things that I do routinely when I feel that I'm not dealing with emotions. Now I'm not talking about overwhelming, crippling emotions that when my husband passed away, I wasn't about to start dog training the next day. I definitely was spending time with my dogs, but I was spending my times with my dogs without any outcomes in mind. So, what I'm talking about, I think everybody listening to this episode can relate to. It's the times when things are not going well and your hands are on your hips and you just don't know what the next step is. So, I'm going to give you an example, a recent example. I am preparing for our Canadian World Team Dog Agility Team Tryouts. They happen about two weeks away from now. And I'll be participating in this event with my two and a half year old Border Collie. Now he's two and a half. He's still very young as far as agility goes, but yes, he's very, very talented. As a team, we're very, very young.
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그래서 우리는 아직 키워나가야 할 팀워크가 남아있어요. 저는 계속해서 노력하고 있어요. 많은 것들을 다양한 요소들을 훈련해 왔죠. 하지만 하루 일과를 마치고 밤에 잠자리에 들어 베개에 머리를 대고 눈을 감으려 할 때면, 갑자기 감정이 밀려올 때가 있어요. 보통은 불안함이라든지, 혹시 충분히 하지 못한 건 아닐까 하는 두려움 같은 것들이죠. 일정에 뒤처진 건 아닐까, 뒤처지고 있는 건 아닐까 하고요. 시간이 부족하다고 느끼죠. 20년 전이었다면, 그런 생각들 때문에 밤을 꼬박 새웠을 거예요. 제가 하는 세 가지 방법을 공유해 드릴게요. 훈련 세션 도중이든 밤에 잠을 자려고 누웠을 때든 상관없어요. 저에게는 똑같이 효과가 있거든요. 지금 배우고 있는 내용이 마음에 드신다면, 구독을 눌러주세요. 그래야 제가 매주 여러분을 계속 찾아뵐 수 있으니까요. 첫 번째 전략은 댄 시겔 박사의 이론에서 가져온 거예요. 그분이 사용하는 표어는 '이름을 붙여 다스려라(name it to tame it)'입니다. 자기 자신에게 솔직해지고 지금 느끼는 감정에 이름을 붙여보세요. 밤에 누워서 잠을 청할 때, 내가 느끼는 압도적인 감정이 무엇일까? 라고 생각하며 그 감정을 말해보는 거죠. 꼭 소리 내어 말할 필요는 없어요. 마음속으로 해도 돼요. 때로는 그냥 이름을 붙이는 것만으로도 감정을 해소하는 데 도움이 되거든요. 1분이나 1분 30초 내에 사라지죠. 그래서 감정에 이름을 붙일 때, 저는 '나는 불안하다'라고 하지 않아요. '나는 불안함을 느끼고 있다'라고 말하죠. '나는 두렵다'가 아니에요. '나는 두려움을 느끼고 있다'인 거죠. 왜냐하면 이제 그것을 하나의 감정으로 규정했기 때문이에요. 모든 감정은 지나갈 수 있어요. 감정은 파도와 같으니까요. 감정은 우리 곁에 머물러야 할 필요가 없어요. 계속 흘러갈 수 있죠. 나는 불안한 게 아니라, 불안함을 느끼는 거예요. 나는 화가 난 게 아니라, 화가 나는 감정을 느끼는 거예요. 이제 감정에 이름을 붙였으니 적절하게 제 자신과 거리를 두었다면, 이제 두 번째 전략으로 넘어갑니다. 이 전략은 간단하지만 여러분에게 효과가 있을 수도 있고 없을 수도 있습니다. 솔직히 저는 눈을 감고 할 때도 있고 뜨고 할 때도 합니다. 자, 전략은 이렇습니다. 고개는 정면을 향한 상태를 유지하세요. 눈동자만 오른쪽으로 돌려서 15초 동안 아무 말도, 아무 행동도 하지 않고 그대로 유지하세요. 수평선 방향이나 살짝 위쪽으로 눈동자를 최대한 오른쪽으로 돌린 상태를 유지합니다. 15초가 지나면 그 상태를 유지한 채로 코로 깊게 숨을 들이마시고 입으로 깊게 내뱉으세요. 저의 경우, 몸이 긴장을 풀면서 자연스럽게 두 번째 더 긴 숨을 들이마시게 되는 경우가 많습니다. 첫 번째는 감정에 이름을 붙이는 것이고, 두 번째는 오른쪽을 바라보는 것인데, 이는 뇌의 좌반구를 자극합니다. 정말 궁금하시다면 구글링을 통해 이것이 왜 효과가 있는지 찾아보실 수 있을 겁니다. 이 과정은 몸의 에너지를 전환해 줍니다. 그래서 감정에 이름을 붙이기 전에 느꼈던 긴장감은 거의 사라지게 되죠.
So, we still have teamwork to develop. I've been putting in the work. I've been working on a lot of different elements. Yet often when I go to bed at night after a day of work, I put my head on the pillow, I go to close my eyes, and then I'll get a wave of emotion. Generally, it could be something like anxiety, possibly fear of, I haven't done enough. I'm not on schedule. I'm falling behind. I don't have enough time. Now, 20 years ago, that would have kept me up half of the night. Let me share with you three things that I do. And it doesn't matter if I'm in the midst of a training session or I'm trying to fall asleep at night. It works just the same for me. If you love what you're learning, subscribing just means I get to keep showing up for you every week. So, the first strategy comes from Dr. Dan Siegel. And I think the catchphrase he uses is name it to tame it. So, be honest with yourself and just name the emotion you're feeling. So, when I'm lying there trying to sleep, what is the overwhelming emotion I feel? And I think about it and I say the emotion. You don't need to say it out loud. You can say it in your head. Sometimes just naming it helps to dissipate it. Within a minute or a minute and a half, it's gone. So, when I name the emotion, I don't say I am anxious. I say I'm feeling anxious. It's not I am afraid. It's I'm feeling afraid because now I've named it as an emotion and all emotions can pass. Emotions are waves. They don't have to stay with us. They can keep moving on. I'm not anxious. I'm feeling anxious. I'm not angry. I'm feeling angry. So, now that I've named the emotion and I've appropriately distanced it from who I am, I go to the second strategy. And it's a simple one that may or may not work for you. And honestly, I do this both with my eyes closed and my eyes open. So, here's the strategy. You keep your head looking straight forward. You turn your eyes to the right and you hold them there for 15 seconds, saying nothing, doing nothing. Just hold them as far to the right on the horizontal or slightly up that you can. And after 15 seconds, keep holding them there and then take a deep inhalation through your nose and a deep exhalation through your mouth. For me, that often triggers a second longer inhalation as my body is giving a release. So, first is naming it. The second is looking to the right, which talks to the left-hand side of the brain. If you really need to know, I'm sure Dr. Google will tell you why this may work for you. That allows a shift in my energy of my body. So, now the tension I was feeling from before I named
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제가 하는 세 번째 단계가 있는데, 솔직히 잠이 안 와서 이 방법을 밤에 할 때는 3단계까지 갈 일이 거의 없습니다. 처음 두 단계만으로도 효과가 너무 좋기 때문입니다. 어쨌든 세 번째는 관점 바꾸기입니다. 이전에 팟캐스트에서 다룬 적이 있죠. 라이프 코치 토니 로빈스에게 배운 내용입니다. 그는 우리가 살면서 겪는 사건 자체가 중요한 게 아니라고 말합니다. 중요한 건 그 사건에 우리가 어떤 의미를 부여하느냐 하는 것입니다. 바로 그 사건에 대해 스스로 어떤 이야기를 지어내느냐의 문제죠. 예를 들어, 반려견과 산책을 하다가 지나가는 개를 보고 반려견이 짖는 상황을 가정해 봅시다. 그때 여러분은 반려견을 보며 '세상에, 우리 개가 반응을 보이네. 우리 개가 반응성 개가 되어가고 있어.'라고 생각할지도 모릅니다. 그다음엔 무슨 일이 벌어질까요? '이제 입마개를 하고 산책시켜야 하나? 밖으로 튀어 나가려고 하겠지?' 아니면 '나한테 아이들도 있는데, 애들이 친구들을 데려오면 큰일인데.'라는 식으로 생각할 수도 있겠죠. 당신은 반려견을 불렀을 때 오는 훈련을 하느라 바빴지만, 밖에 비가 오고 있고 반려견은 정원에서 땅을 파고 있어서 당신이 불러도 오지 않기로 선택합니다. 그러면 당신은 이야기를 만들어냅니다. 이 개를 데려오지 말았어야 했어. 모르겠어. 유기견이라서 과거를 알 수 없잖아. 분명 고집 센 개야. 항상 이런 식일 거야. 우리 개는 절대 부른다고 오지 않을 거야. 6개월 동안이나 부를 때마다 간식을 줬는데 이제는 일부러 안 오기로 선택하는구나. 이런 종류의 훈련은 이 개에게는 분명 효과가 없을 거야. 이 중에 사실인 게 있나요? 당신의 뇌는 1000% 사실이라고 믿을 수 있죠. 제가 이 팟캐스트 에피소드를 계속 진행하며 그것이 사실이라고 믿도록 도울 수도 있겠지만, 그것은 현실이 아닙니다. 현실에 대한 인식이죠. 우리 스스로에게 들려주는 이야기입니다. 우리는 어떤 데이터를 보았습니다. 데이터는 '개가 짖었다'였습니다. 데이터는 '개가 불렀을 때 오지 않았다'였습니다. 데이터는 '우리 개가 어질리티에서 바를 떨어뜨렸다'일 수도 있습니다. 하지만 우리가 스스로에게 들려주는 이야기는 그 데이터를 부정적인 틀 안에 가두어 밤에 잠을 청할 때마다 반복하게 만듭니다. 혹은 친구에게 그 이야기를 하겠죠. 그렇게 이야기가 계속 살아남는 것입니다. 우리에게 일어나는 사건 자체가 중요한 게 아닙니다. 우리가 그 데이터에 이야기를 부여함으로써 그 사건들에 어떤 의미를 주느냐가 중요한 것입니다. 감정은 앞서 말했듯이 파도와 같습니다. 감정은 지나갑니다. 하지만 우리가 감정에 덧붙이는 이야기가 우리를 그 감정에 오랫동안 갇히게 만듭니다. 감정은 지속되고 다시 돌아오며 되살아납니다. 행동은 데이터입니다. 의미는 우리가 데이터에 덧씌우는 자신의 편견으로 흐려진 판단입니다. 그것은 실제가 아닙니다. 하나의 이야기일 뿐입니다. 우리가 행동을 생산적인 방식으로 재구성할 수 있을 때, 이렇게 말할 수 있습니다.
the emotion is pretty much gone. The third thing that I'll do, and quite honestly, when I'm doing this at night because I can't sleep, I never get to step three. I never get to step three because the first two steps work so well for me. So, the third thing is the reframe. And I've talked about this before on the podcast. I learned this from life coach Tony Robbins. And he talks about it's not truly the events that happen to us in our lives. It's the meaning we give to those events. It's the stories we tell ourselves about those events. So, you might be walking your dog and your dog barks at a passing dog. Now you look at that dog and go, Oh my gosh, my dog's reactive. My dog's becoming reactive. What's going to happen next? I'm going to have to walk him on a muzzle. He's going to be lunging out. I've got kids. The kids bring their friends over. This is going to be a problem. Or maybe you've been busy working on your dog coming when they're called, but it's raining out and they're digging in the garden and you call them and they choose not to come. So, then you create a story about, I knew I shouldn't have got this dog. I don't know. It's a rescue dog and I don't know the history. And obviously it's a stubborn dog. And this is always the way it's going to be. And my dog's never going to learn to come when he's called. I've been giving him treats for six months for coming when he's called. And now he's deliberately choosing not to. This kind of training clearly isn't going to work for this dog. Is any of that true? Your brain can 1000% believe it's true. I could carry on with this podcast episode, helping you to believe it's true, but it's not reality. It's a perception of reality. It's a story that we told ourself. We looked at some data. The data was dog barked. The data was dog didn't come when called. The data could be my dog knocked a bar in agility. But the story that we tell ourself keeps that data locked into a negative place to repeat over and over again when we're trying to fall asleep at night. Or we'll tell a friend the story. And that keeps that story alive. It's not the events that happen to us. It's the meaning we give those events by the story we assign to the data. Emotions, as I said earlier, they're waves. They pass. But the story that we attach to the emotions, that's what keeps us locked in that emotion long-term. It persists. It comes back. It resurges. Behavior is data. Meaning is a judgment clouded by our own biases that we add to the data. It isn't real. It's a story. When we can reframe behavior in a way that's productive is when we can say,
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우리 개가 다른 개를 보고 짖었구나. 알겠어. 집에 돌아가서 내 개를 위한 훈련을 시작해야겠다. 방향을 전환해서, 반려견을 데리고 거리를 둔 채 지나가는 다른 개들을 볼 수 있는 외출 계획을 세 번 세우려고 합니다. 지나가면 게임을 하면서 좋은 선택을 했을 때 강화해 줄 수 있겠죠. 데이터를 확보했으니 행동으로 옮기는 겁니다. 이 개는 훌륭한 반려견이 될 잠재력이 충분하다는 걸 알고 있으니까요. 그리고 그 잠재력을 끌어내는 것이 바로 제 역할임을 압니다. 그래서 데이터를 바탕으로 계획을 세우고, 제 행동이 어떻게 개에게 영향을 미쳤는지 파악합니다. 맞아요. 산책하는 동안 저는 휴대폰을 보고 있었거든요. 개가 다가오는 것을 보고 우리 개가 걱정했다는 사실을 알아차리지 못했습니다. 또 그 개가 우리 개를 똑바로 쳐다보며 걸어온 것도 몰랐죠. 제가 주의를 기울이지 않은 탓에 우리 개는 덩치 커 보이려고 짖으며 그 개를 쫓아내려 했던 겁니다. 행동은 데이터입니다. 우리는 그 데이터를 가지고 정보에 입각한 결정을 내립니다. 우리는 우리의 역할을 되돌아봅니다. 앞으로 나아가는 과정에서 우리가 어떤 역할을 할지도 고민합니다. 그렇게 하면 어떤 데이터를 수집하든 항상 최선의 결과를 끌어낼 수 있는 힘을 갖게 됩니다. 행동이나 데이터를 명확한 정보로 재해석하면 우리의 신경계가 안정됩니다. 덕분에 차분하게 생각할 수 있게 되고, 자신 있게 앞으로 나아가며 미래에 대한 동기를 얻을 수 있습니다. 미래를 두려워하지 않는 거죠. 그것만으로도 훈련을 개선할 기회가 생깁니다. 그러니 훈련이 뜻대로 잘 안 된다고 느껴질 때는, 개에게 핫 존(hot zone)으로 올라가 잠시 쉬라고 하세요. 그리고 잠시 시간을 내어 감정의 이름을 붙여 보세요. 그래야 다스릴 수 있으니까요. 무엇을 느끼고 있나요? 그 감정이 곧 당신의 전부는 아닙니다. 그저 하나의 감정일 뿐이고, 감정은 지나가기 마련입니다. 그러니 이름을 붙이고 잠시 숨을 고른 뒤, 오른쪽을 보고 심호흡을 하세요. 그리고 수집한 데이터를 바탕으로 상황을 재해석해 보세요. 당신이 뛰려고 했을 때 개가 일부러 뛰어올라 팔을 문 것이 아니었다면, 다른 무엇 때문이었을까요? 글쎄요, 아마도 반려견이... 자신의 감정을 어떻게 표현해야 할지 몰랐던 것이죠. 그럼 어떻게 다시 생각하면 될까요? 음, 아주 좋은 현상입니다. 이것은 제 개가 훈련을 사랑한다는 것을 보여줍니다. 개가 저와 함께 하는 작업에 흥분하고 있다는 것을 나타내죠. 저는 그 모든 점이 정말 좋습니다. 다시 돌아가서 방금 했던 것을 반복해 보려고 합니다. 제 훈련이 매우 잘 되고 있어서 개가 너무 신이 난 나머지 입질을 한다는 사실에 고무되어서요. 저는 다시 뒤로 몇 걸음 물러날 겁니다. 복습을 하면서 그가 저를 물지 않았던 이전 단계들에 대해 보상을 줄 거예요. 그런 다음 뛰는 대신, 빠르게 걸으면서 똑같은 훈련을 시도해 보고 그가 입질을 하지 않으면 많은 보상을 줄 겁니다. 자,
my dog just barked at another dog. Okay. I got to go home and I'm going to start working on my dog switching sides. I'm going to plan three outings where I can take my dog at a distance to see dogs walking by and I can play games and reinforce them for good choices. I got the data. I'm taking action because I know this dog is capable of being an amazing family pet. And I know it's my role to help bring out the best in him. So, I take the data. I come up with a plan. I come up with how my behavior influenced the dog. Oh yeah. While I was walking my dog, I was scrolling on the phone and I didn't notice that he was worried about that dog coming by. And I didn't notice that the dog was staring him in the eye as he walked up. And my dog did the bark to try to be big and get the dog to leave because I wasn't paying attention. Behavior is data. And we take that data and we make informed decisions. We reflect on our role. We reflect on what role we will have moving forward in the future. And that's how we can empower ourselves to always have the best outcome, no matter what the data is that we are collecting. When we reframe behavior or data as clarity, it allows our nervous system to soften. It allows us to be in a thoughtful brain so we can confidently move forward and be motivated by the future. Not afraid of it. And that alone leaves opportunity for our training to improve. So, when you're training and training feels like it's going south for whatever reason, ask your dog to hop it up in a hot zone, take a break, and then give yourself a moment to name the emotion in order to tame it. What are you feeling? Not the emotion isn't who you are. It's a feeling. Feelings can pass. So, name it, give yourself a minute, and then look to the right, take a deep breath, and then reframe based on the data you've collected. If it wasn't that the dog purposely jumped up and nipped your arm when you were trying to run, what else could have it been? Well, it could have been that your dog didn't know how to express their emotions. So, what is the reframe? Well, that's great. It shows that my dog loves training. It shows that my dog's excited by the work that he's doing with me. I love everything about that. I think I'm going to go back and I'm going to repeat what I just did. Inspired by the fact that my training is working so well that the dog is so excited that he's nipping. I'm going to go back. I'm going to take a couple steps back. I'm going to review and give him reinforcement for the stages before this where he wasn't biting me. And then instead of running, I'm going to try and do the
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영감을 주지 않나요? 힘이 나지 않나요? 무슨 말인지 압니다. 때로는 감정이 벅차오를 때가 있고 더 긴 휴식을 취하거나, 주변을 걷거나, 제자리 뛰기를 하거나, 활력을 주는 일을 하는 것은 괜찮습니다. 그렇게 하면 다시 개를 바라보며, 심장에 손을 얹고, 여러분에게 주어진 상황과 그 개를 삶에서 만난 것이 얼마나 멋진 일인지 감사함을 느끼고, 그다음 전략의 다음 단계로 나아갈 수 있을 테니까요. 사실은 이렇습니다. 정서적 회복 탄력성은 훈련 가능한 기술입니다, 다른 개 훈련 기술과 마찬가지로요. 반복할수록 향상됩니다. 알아차림을 통해 더 강해지며 충분히 연습하면 자동으로 이루어지게 됩니다. 그러니 다음번에 여러분의 개가 신호를 무시하거나 훈련 중에 무언가 잘못되더라도, 제게 효과가 있었던 세 가지 작은 팁을 시도해 보시길 권합니다. 여러분이 자신의 신경계를 조절할 수 있는 더 많은 가능성을 탐색해 보시길 권해요. 그래야 여러분의 개에게 최선을 다해 개로부터 최고의 모습을 이끌어낼 수 있으니까요. 그러니 자, 한번 해보세요. 오늘 밤에 시도해 보세요. 다음번에 개를 훈련할 때 시도해 보거나, 다음번에 마음속에서 감정이 올라오는 것이 느껴질 때 시도해 보세요. 감정에 이름을 붙여 다스리세요. 올바르게 바라보세요. 심호흡하세요. 그럼 어떻게 다시 생각하면 될까요? 음, 아주 좋은 현상입니다. 이것은 제 개가 훈련을 사랑한다는 것을 보여줍니다. 개가 저와 함께 하는 작업에 흥분하고 있다는 것을 나타내죠. 저는 그 모든 방금 일어난 일을 다시 생각해보세요. 다른 관점에서 데이터를 살펴보세요. 스스로에게 그 데이터에서 가능한 다른 경우의 수를 생각해보세요. 그리고 다시 돌아와서 댓글로 어떻게 효과가 있었는지 알려주세요. 저는 이 주제가 반려견 훈련에서 훨씬 더 많이 다뤄져야 한다고 생각합니다. 많은 반려견 훈련 세션들이 사람들이 자신의 감정에 압도당하거나 개에게 화를 내거나 훈련이 잘 되지 않아 좌절감을 느끼기 때문에 망치고 있다고 생각합니다. 사람들은 뾰로통해서 방 안을 크게 걸어 다니고 반려견 훈련 도구를 챙겨서 집으로 돌아가죠. 하지만 저는 꼭 그럴 필요는 없다고 생각합니다. 왜냐하면 반려견 훈련은 반려견과 교감하기 위한 것이기 때문입니다. 반려견들은 우리와 교감하기 위해 기다리고 있지만, 우리가 감정의 이름을 붙이기 훨씬 전부터 우리의 감정을 확실히 알고 있습니다. 그러니, 시도해보고 여러분의 신경계가 어떻게 변화하는지 관찰해보세요. 댓글로 의견을 들을 수 있다면 좋겠네요. 하지만 기억하세요. 반려견에게서 최고의 모습을 끌어내기 위해서는 우리도 최고의 모습을 보여줘야 합니다. 하지만 우리도 사람일 뿐입니다. 그러니 부디 스스로에게 관대해지세요. 첫 번째 시도에 효과가 없다고 해서 다시 시도하지 말아야 한다는 뜻은 아닙니다. 자신의 정서적 준비 상태를 위해 노력할 여유를 스스로에게 주세요. 곧 익숙해질 거예요. 우리 모두의 내면에 잠재되어 있으니까요. 다음 시간까지, 호기심을 유지하고 겸손하며,
same thing by walking fast and give him tons of reinforcement if he doesn't nip me. Now, isn't that inspiring? Isn't that empowering? I get it. Sometimes the emotions are just overwhelming and it's okay to take a longer pause, walk around, do some jumping decks, do something that invigorates you so that you can look back at your dog, put your hands on your heart, feel some gratitude for what you've been presented and how great it is to have that dog in your life, and then move forward with the next part of your strategy. And here's the truth. Emotional resilience is a trainable skill, just like any dog training skill. It improves with repetition. It becomes stronger with awareness and it becomes automatic when you practice it enough. So, the next time your dog ignores a cue or something goes wrong in your training, I would invite you to try the three little tips that work for me. I'd invite you to explore more possibilities of ways of regulating your own nervous system so that you can be the best for your dog in order to bring out the best in your dog. So, go ahead and try it. Try it tonight. Try it the next time you train your dog or try it the next time you're feeling an emotion coming up inside you. Name it to tame it. Look right. Deep breath. Reframe what just happened. Take a look at the data with a different set of lens. Give yourself possibilities from that data. And then come on back here and leave me a comment and let me know how it worked. I think this needs to be talked about a lot more in dog training. I think a lot of dog training sessions are ruined because people get overwhelmed with their emotions or get angry with their dog or get frustrated with their lack of success. And they take these big pouty steps around the room and pick up all their dog training stuff and go home. And I think it doesn't have to be that way because dog training is meant to be connecting with your dog. And the dogs are there waiting to connect with us, but they absolutely know our emotions likely long before we get to the name it stage. So, try it and try to notice how your nervous system shifts. I'd love to hear a comment from you. But remember, in order for us to bring out the best in our dogs, we have to give them our best, but we're only human. So, please give yourself grace. This doesn't work the first time. Doesn't mean you shouldn't try it again. Give yourself that space to work on your own emotional readiness. It will come. It's in there in all of us. Until next time, stay curious, stay humble,
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리드줄 양 끝에서 삶을 멋지게 만들어가세요. 그럼 다음 'Shaped by Dog'에서 뵙겠습니다.
and keep making life great at both ends of the leash. I'll see you next time right here on Shaped by Dog.